Поговорим о том, как действуют ягоды малины в похудении. Возможно ли скинуть 2 кг за сутки. Существует ли польза и вред, если использовать эту ягоду, как средство для похудения. Также здесь даны рецепты приготовления смузи, морса, десертов. Обсуждаются в статье и некоторые диеты.
Почему ягоды малины способствуют похудению
Малиновые ягоды действительно помогают расстаться с лишними кг.
Это одна из немногочисленных культур в которой после термообработки остается наличие:
- полезных витаминов: B, C, E, D, PP;
- кальция, железа, калия, фосфора;
- кислот, в том числе и салициловой;
- дубильных веществ;
- фруктозы;
- пектина;
- масел.
Поэтому похудение на 100% вероятно, за счет комплексного воздействия на организм, вышеперечисленных компонентов.
Они способствуют:
- выведению лишних воды и солей;
- улучшению обмена веществ;
- сжиганию жира;
- уменьшению холестерина;
- укреплению сердечно-сосудистых систем;
- пропаданию чувства голода;
- восстановлению микрофлоры кишечника;
- очищению от шлаков и токсинов.
Как используют малину для похудения
Низкокалорийные ягоды малины в похудении направлены на сжигание жиров. Дело в том, что 100 г ягоды содержится всего 42 ккал. Поэтому существуют рецепты, которые используют с целью сброса веса. Вот некоторые из них.
Малиновые смузи
Такие вкусные и полезные напитки готовятся в течение 5 минут.
Важно! Получается 55 ккал. на 100 г смузи.
- 100 г ягоды малины;
- 1 шт. апельсина;
- 50 мл нежирного йогурта;
- 5 г меда.
Из очищенного от кожуры и семечек апельсина готовят сок. Далее ягоду взбивают вместе с йогуртом до однородности. Потом добавляют апельсиновый сок с медом. После 30 секундного взбивания смузи можно подавать, разлив по стаканам.
Малиновый морс
Он готовится из:
- 100 г ягод;
- 1 ст.л. меда;
- 2 веточек мяты;
- 350 мл воды.
Малиновая ягода измельчается и сок процеживается. В сок с водой добавляют мелиссу и мед. Настаивают около 20 минут. Потом мяту убирают и пьют морс до принятия пищи по 1 ст.
Важно! В 100г морса всего 15,5 ккал.
Творожный малиновый десерт
Творог с малиной поможет и сбросить лишние кг и улучшить состояние волос, ногтей и зубов.
Чтобы получить такой десерт, нужно подготовить:
- 100 ягоды;
- 200 г творога;
- 1 ч.л. ванилина;
- 6 ст.л. сметаны;
- 6 ст.л. сахара;
- 1,5 ч.л. быстрорастворимого желатина;
- 50 мл холодной воды.
Желатин отправляют на 10 минут в воду. Для распускания, ставят потом на водяную баню. Ягоду смешивают с творогом, сметаной, сахаром и ванилином. Перебивают в блендере. Вливают в смесь желатин, перемешивают, разливают по формочкам. Отправляют в холод на 3-4 часа.
Важно! В 100 г десерта 184 ккал.
Малина для похудения, правила использования
Правил, которые нужно соблюдать, чтобы диета оказалась эффективной несколько:
- перед сном пьют кефир 1 ст. с малиной, продукты дают сытость и стабилизируют функцию ЖКТ;
- диету обязательно совмещают с физическими упражнениями;
- должен быть здоровый сон и правильный режим дня.
Если это все соблюдать, то ягоды малины в похудении будут эффективными.
Малиновые диеты
Суточная разгрузочная диета
Если все делать правильно за сутки можно потерять около 2 кг.
За это время нужно съесть 700 г ягоды. с обязательным употреблением зеленого чая и воды. Перед тем, как ложится спать выпить кефир (1 ст.).
Фруктовая диета
Эта монодиета предусматривает потерю 2-3 кг в течение 2-3 дней. Диета с малиной и фруктами, в небольшом количестве, рассчитана не больше, чем на три дня, потому что она низкокалорийная.
На первый завтрак готовят сок из ягод и мусс с малиной и другими любыми ягодами. На второй — едят яблоко с 200 г малиновых ягод. В обед — салат из фруктов с 200 г малины. Ужин — со 100 г ягод и кефиром (1 ст.).
Разгрузочная малиновая диета
Такая трехдневная диета направлена на очистку кишечника от шлаков и токсинов и избавление от 3-5 кг. Главное условие — каждый день необходимо пить воду не меньше, чем 2 литра.
Вот какое примерное меню можно составить на каждый день.
- на первый завтрак — малина (100 г) + кефир (1 ст.);
- на второй — малина (200 г) + мед или орехи;
- на обед — рыба или отварная курица с овощами;
- на ужин — малиновая ягода с запеченными овощами.
Вывод можно сделать такой, что соблюдая все правила, можно при таких диетах расстаться с несколькими ненужными кг за 1-3 дня. Но чтобы ягоды малины в похудении помогли решить проблемы, все же, если есть какая-то патология, необходимо посоветоваться со своим врачом, дабы не навредить своему организму.